miércoles, 27 de marzo de 2013

Canicross

Para el que disfrute entrenando con su mejor amigo..los animales de compañia..en mi caso mi pedazzo de perro de agua: "Currito"



martes, 26 de marzo de 2013

Entreno de hoy

Buenissimas sensaciones después de un día de descanso, que siempre es importante.

Natación: 3600 m en 1:30 horas

Running: 1hora. 11 km aproximadamente, sin ese dolor de psoas que me había dado la lata en las últimos días. Ritmo muy bueno, 162 pulsaciones de media y sin cansancio al final.

Importante también porque he probado gel antes de correr a ver como actuaba, y ha actuado maravillosamente, sin flato, que era lo que buscaba.

Así que muy contento en general.

lunes, 25 de marzo de 2013

No es tan bonito como parece..

En el tiempo que llevo haciendo Triatlón he escuchado varias veces a gente que me han dicho: pues yo quiero empezar a hacer triatlón...y hasta la fecha nadie, absolutamente nadie de esas personas, han hecho ni una semana de entrenamiento.

Claro que la forma de comunicar, según mi punto de vista, lo que es el triatlón, puede que haga animarse a cualquiera, ya que lo veo como un mundo precioso, y puede que sí, que tenga engañado a más de uno.

El triatlón es un deporte bastante sacrificado, en el que tienes que echar muchas horas de entrenamiento y en el que tienes que vivir pendiente de lo que vayas a entrenar. No todo el mundo está dispuesto a despertarse un domingo a las 7.30 de la mañana para irse a hacer 80 km en bicicleta en invierno. También es difícil llegar del trabajo a las 2 de la tarde y en vez de comer y echarte un rato para descansar, coger e irte a correr hora y media, para llegar y comer sólo con la comida fría e irte rápidamente de nuevo a trabajar. 

O personalmente, lo que se ha convertido una rutina en mi vida, terminar de entrenar a las 22.30 de la noche casi todos los días, ya que no tengo otras horas posibles de entrenamiento.

Pero claro, ¿qué es lo que hace que siga yendo cada día y que no abandone esta vida tan dura de seguir?...pues lo que hace posible todo esto son los objetivos. Y mientras más grande sea, con mayor ganas llegas a cada día de entrenamiento.

En mi caso el objetivo es el Trisur. Realmente es un paso muy grande. El pasar de un Sprint a un medio Ironman en un año.

Muchos de mis compañeros del Club Camaleón se impresionan, ya que es raro ver a un chaval de 23 años haciendo un medio ironman y siguiendo la pauta de entrenamientos casi a rajatabla. Muchos me han dicho que con mi edad mejor estar por ahí saliendo de copitas, con las chavalitas y demás y vivir despreocupadamente, pero sinceramente, me gusta más esto que lo otro, aunque puede que haya muchos días que lo último que quiera es entrenar, pero cuando ese día voy y cumplo con mis entrenamientos, y llego a mi casa sin poder moverme, ese día con el objetivo cumplido, estoy feliz ya que me veo más cerca de conseguir mi objetivos..TRISUR SEVILLA...18 DÍAS Y AHÍ ESTOYY!

domingo, 24 de marzo de 2013

Resumen de la semana de entrenamientos

Tampoco es que haya sido una semana muy dura de entrenamientos, ya que últimamente estoy un poco vago de tanto entrenar, necesito que llegue ya el gran día para quitarme un poco de carga, porque la verdad que este tramo final me está costando.

Natación: 5500 metros.

Bicicleta: 110km (3:57 horas)

Running: 44 km. (3:50 horas)

Esta semana he apretado bastante en running ya que es lo que más flojo llevo. Para la siguiente, el objetivo es seguir apretando en running y aprovechando que voy a la playa, nadar en aguas abierta tiradas de 2500.

Ya tengo liebre!

Después de la búsqueda del candidato perfecto para que me acompañe los 10 últimos kilometros del sector de Running del trisur, ya lo he encontrado!..Gracias Borjita, compañero de Camaleón Triatlón, por acceder a acompañarme en ese tramo y tirar de mí!...ya no queda nadaa!!!!

Accidentado entreno de hoy.110 km

Gran día de ciclismo con una tirada muy larga para coger fondo en las piernas.

Salida a las 8.15 con dirección a Bormujos para reunirnos con 3 acompañantes del CC Espartinas. Por lo que dicen esta gente van fuerte, así que a ver como se da.

Salimos en dirección a Almonte a eso de las 9 de la mañana. A un ritmo normal durante un buen tramo. Aunque ya después de recorridos unos kilómetros cogimos un buen ritmo que mantuvimos hasta llegar a Almonte. Total 55 km.

Paramos para un café rápido y cuando nos disponemos a salir, una de las compañeras que iba con nosotros, se cae al ponerse las calas. Sin problemas cuando se levanta, algo normal, pero cuando se mira la pierna, se había hecho un corte profundo con el plato. Total la llevamos al ambulatorio, le cogen puntos y esperamos un rato a que vinieran a por ella. Al final el problema es que se pierde el Trisur de Sevilla (3 semanas). Pero bueno, para el siguiente estará seguro.

Después de tanto alboroto nos quedamos los 3 camaleones (Ana, Borja y yo) y otros 55 km de vuelta.

En total 3:57 horas y 110km, nada mal!


viernes, 22 de marzo de 2013

Entreno de hoy

51 minutos de running con 3 series de 8 minutos al 90% de intensidad..

y a continuación 2000 metros de natación. Aunque tenía que haber hecho 3500 m, pero cuando la cabeza dice no, es que no!...supongo que tu estado de animo también influye, y hoy no estaba yo muy animaete.

miércoles, 20 de marzo de 2013

HOY SI QUE SÍ!

Después de muchos días de intento y de no hacerlo, Running de 22km en total!

Total de tiempo: 1:45 min, a esto hay que quitarle tres parones para estirar que he hecho y lo tranquilo que he empezado para calentar, a un ritmo muy suave.

Total calorías: 1720 kcal
Media Pulsaciones: 168 pul/min

En general muy contento, porque no he llegado nada fatigado, ni con las piernas cansadas ni nada por el estilo. Lo único que me ha dado problema es el psoas, que ya llevaba tiempo arrastrando ese dolor, y hoy ha salido a relucir, lo que ha hecho que en el último kilometro, que son dos o tres cuestas para arriba y otras tantas para abajo, me haya dicho basta!..y me estuviera doliendo bastante. Pero bueno mañana probaremos otra hora de running a ver si no ha pasado a mayores.

Para solucionarlo mucho estiramiento, y  si en todo caso no se cura del todo, hago una visita a Juan Camean (fisio del club) y en un momento me lo soluciona

Aquí os dejo el plano con la ruta que he hecho:


Posdata: sigo buscando liebre!

BUSCO LIEBRE

Resulta que estoy buscando una liebre para los últimos diez kilómetros de carrera del Trisur.

Os explico, una liebre es la persona que te acompaña corriendo con el fin de imponerte un ritmo y que no decaigas al ir tu sólo, ya que después de mucho tiempo corriendo, la cabeza puede fallar más que las piernas.

Aquí os dejo un video de Haile Gebreselassie corriendo en la maratón de Berlín con sus 3 liebres. A medida que se van acercando a meta es cuando este se descuelga de todos los demás, que tampoco pueden seguirle el ritmo.




Pues algo así es lo que busco, una persona que sea capaz de correr 10 km a buen ritmo y que sea capaz de apoyar y animar si me veo decaido. Para el 13 de Abril...INTERESADOS DEJEN CURRICULUM AQUÍ

martes, 19 de marzo de 2013

Otro día sin entrenar...

Puta lluvia!..no puede ser, el año que más está lloviendo de la historia y me frena para que no pueda entrenar..Así que me quedo en casa cuando tenía planeado salir a hacer 20 km de running. Pero nada de nuevo se quedo en el intento. Mañana si no llueve se intentará!

Bici fixed, bici piñon fijo

Las bicicletas fixed son bicicletas normalmente de piñon fijo, es decir sin platos ni cambios, siempre la misma marcha, y lo que las caracteriza es su apariencia, siempre pintoresca.

Se personaliza todo, desde el color del cuadro hasta el tipo de llanta, y siempre con resultados preciosos.



Yo, como amante de las bicis, y en un intento de ir dejando el coche de lado,me estoy haciendo una que espero dentro de no mucho esté terminada.

La única tienda que hay aquí en Sevilla se llama Monta y Pedalea, están empezando ahora y la verdad que tienen cosas bastante interesantes. Recomiendo visitarla porque de verdad que es una tienda en la que te quedas embobado nada más entrar.

Aquí el enlace de la página por si quereis echarle un vistazo. Monta y Pedalea

Ya que Sevilla es una ciudad perfecta para transportarse en bici, aprovecho para animar a todo el mundo a que se mueva en este transporte (no gasta gasolina, no contamina, te puedes mover por cualquier calle, evita atascos, haces deporte..)

lunes, 18 de marzo de 2013

Entreno de hoy

3500 metros de natación para dejar descansar las piernas.

400 calentamiento
400 piernas aletas
400 brazos con palas
4x:
           -100fuerte
           -100suave
       
           -75 fuerte
           -75 suave
       
           -50 fuerte
           -50 suave
       
           -25 fuerte
           -25 suave

300 suaves.

Mañana segundo intento de media maratón. A ver que tal!!

Resumen de la semana

Semana bastante floja debido a mi repentino resfriado. No era ni mucho menos lo que quería dada la proximidad del trisur, pero tampoco quería caer malo muchos días y dejar de entrenar todo ese tiempo, así que decidí estar tres días parado para no agravarme más.

En total esta semana han sido:

Natación: 4500 m

Running: 1:41 Horas. Total km: 22km aproximadamente

Bicicleta: 5:07 horas. Total 140 km.

Esta semana se promete el doble de dura. Sobre todo reforzar la carrera. Se intentará hacer el doble de entrenamiento que la semana pasada. Ya os iré contando

domingo, 17 de marzo de 2013

Buen día de entrenamiento.

Toda la mañana de entrenamiento no está nada mal de cara al trisur!

Empezamos a las 8.30 con una ruta de 70 km en bici en 2:30 horas. La quedada fue buena, muchos Camaleones con ganas de guerra. Cogimos la ruta dirección Venta del Alto, rapidamente se formaron dos grupos bien diferenciados, es lo que tiene ir tanta gente.

Me pegue al grupo de los "ironmen", es decir al grupo fuerte, y así estuve aguantando a rueda hasta antes de llegar a las Pajanosas. Ritmo endiablado el que llevaban estos perros viejos de la carretera. Al verme descolgado de esta gente decidí unirme al segundo grupo, pero los habíamos dejado muy atrás. Este ritmo desde luego era para eso.

Decidí seguir a mi ritmo, aunque un poco más fuerte de lo normal. En la lejanía delante mía, veía a estos como avanzaban rapidamente, y así me motivaba más para no caer en la vagueza y seguir en un ritmo fuerte.

Antes de llegar a la Venta del Alto, ya los cogí de vuelta. Había llegado y a mí me quedaba un kilometro escaso, al final tampoco me habían sacado tanto. Me doy la vuelta me uno a ellos y volvemos para Sevilla, como no, a ritmo de 35 km/h de media.

Total: casi 70 km, en 2.30 horas.

Ahora quedaba la carrera popular de San Juan, 11.8km de subidas y bajadas por San Juan.

Llegué a casa me cambié me tome una barrita y aun así me quedaba media hora de margen.

En la carrera salimos mal, ya que dieron la salida sin que nos dieramos cuenta, y cuando nos fijamos la gente ya estaba corriendo. Es decir, salimos de los últimos.

Empecé sin mucho cansancio en las piernas y a buen ritmo, adelantando gente. Así estuve hasta que llegamos a San Juan bajo, las piernas se habían quedado sin gasolina y todavía me quedaban casi 6 km. A partir de ahí fue un poco arrastre. Día de mucho calor y mucho cansancio en las piernas. Quizás debería haber ido más suave en la bici y también quizás debería haber tomado algún gel para que no me petaran las piernas, pero bueno, hoy era día de prueba, así que queda como lección aprendida. 

En la subida al monumento mis piernas no daban para más, muchas pulsaciones, mucho agobio de calor, así que paré y seguí andando 50 m hasta que el corazón me dio un respiro, y seguí subiendo. Ya arriba otra vez me sentí flojo y tuve que parar y andar otros 50 metros, pero ya quedaba poco, así que tiré como pude y me arrastre lo que quedaba.

Total 51 minutos. Un tiempo nada bueno para lo que tenía pensado, pero es normal, entre las cuestas el calor y la paliza de la mañana, tampoco podía pedir más. 

Ahora a recuperar que esta semana es de entrenamientos muy duros!

sábado, 16 de marzo de 2013

3 días malos, vuelta fuerte a la rutina!

3 días malos después de la salida del miercoles en bici. Para no ponerme peor no me he arriesgado a hacer nada, para poder estar mañana fuerte para un gran entrenamiento.

Salida a las 8.30 h  de la sede de Gelves para hacer una ruta de 2.30 horitas en bici.

Vuelta a las 11 para salir corriendo de Gelves hasta la salida de la carrera popular San Juan (3km).
Carrera popular San Juan, 11,8 km por las calles de San Juan, subidas y bajadas recorriendo todos los rincones de esta villa.

Al finalizar la carrera, vuelta corriendo a la sede de Gelves.
Total acumulados. 2:30horas de bici + 18km de running. Un entrenamiento bastante bueno de cara al Trisur (Menos de un messss)

jueves, 14 de marzo de 2013

Tampoco me gustan los gimnasios!

He descubierto el blog de un compañero del club Camaleón, que la verdad me ha parecido bastante interesante y currado--> Diario de un Campista.

Leyendo por ahí me he encontrado un artículo en el que habla de lo poco que le gustan los gimnasios. Me he sentido muy identificado ya que a mi tampoco me hacen nada de gracia.

Verme encerrado en un sitio donde lo único que se puede hacer es levantar peso, repetidamente, una y otra vez, me parece algo bastante aburrido. Y claro, con el único fin de ponerse fuerte, sin ninguna utilidad orientada al deporte (esto por norma general).

Por eso creo que me gusta el triatlón, ya que es todo lo contrario a un gimnasio. Siempre al aire libre, viendo como recorres el paisaje y vas luchando contra él, con cada cuesta, con cada golpe de viento, o con cada ola. Siempre cambiante, nunca monótono.

Salir con mi bici de carretera por las cuestas del ronquillo, o con la de montaña por la ruta del agua, o salir a correr por el campo con mi perro "Currito" que por ahora es el único que me aguanta el ritmo corriendo. Todo esto no tiene color, ni punto de comparación con un gimnasio...me encanta!!

Eso sí!..se que si quieres ser medianamente bueno en esto y ser más resistente a las lesiones, tienes que ir al gimnasio a fortalecer y eso es una lección que me ha costado asimilar pero que con el tiempo la he conseguido asumir, aunque vaya mucho menos de lo que debiera..

miércoles, 13 de marzo de 2013

Entreno de hoy

2: 37 min de bicicleta de carretera. Sumados en total 70 km a una media de 29 km/h.

Hoy he ido con un compañero del club, David Leiva, todo un máquina que se está preparando para el ironman de lanzarote (dicen que es el más duro del mundo, por el viento que sopla). Se nota la diferencia de entrenamiento con lo fuerte que va. También hay que decir que el día era de mucho viento, cosa que yo no estoy acostumbrado y por eso me ha costado tanto.

Pero en general bastante bien, he conseguido aguantar, aunque me halla esperado un poco en alguna cuesta.
y SÓLO UN MESECITO PARA EL TRISURR!!!

1 mes para el Trisurrr. Nutrición

Sólo queda un mes para la gran prueba. Después de 3 meses de entrenamiento llego al último mes con buenas sensaciones. Ahora a apretar mucho, sobre todo en running, y a empezar a preparar temas de nutrición durante la prueba.


El gasto calórico para una prueba de estas es de unos 5000 kcal más o menos, como se puede ver en la tabla.
Para hacer frente a eso y a los posibles calambres, bajonas, etc, hay que preparar bien la nutrición de la prueba.

Mi planteamiento es el siguiente:

-Cena de la noche antes: Pasta.

-Desayuno 3 horas antes de la prueba: Cereales, tostadas, café, zumo, fruta.
3 horas antes de la prueba sólo líquidos. Alguna bebida isotónica antes de empezar si acaso.

-Al empezar la bici: barrita de cereales, gel y platano.

-A falta de una hora para terminar el sector bici: gel y barrita, a parte de bidón de agua y bidón de isotónica. Cuidando de no beber mucho en la media hora antes de correr por posibles flatos.

En carrera: geles y algo de agua para refrescar.

La iré probando en este mes que me queda, así que haré algún cambio para definir mejor.

Distancias en Triatlón

Mucha gente me pregunta cuando hablamos algo de triatlón sobre las distancias que se hacen en cada prueba.
Un resumen para que os enteréis:
                                               Natación     Bici       Correr
Super Sprint:                                                                                                        350m      10km      2.5km
Sprint:                                                                                                                     750m       20km     5km
Olímpico                                                                                                               1.5km      40km     10km
Media distancia o medio ironman                                                                            2km        90km     21km
Larga distancia o ironman                                                                                      3.6km     180km    42km

Después hay otras modalidades que son:

Acuatlón:   Correr- Nadar- Correr
Duatlón:     Correr- Bici-  Correr
Duatlón Cross: Correr- Bici de Montaña- Correr

Página de entrenamientos

Os dejo esta página donde hay muchos entrenamientos para todo tipo de deportes, desde ciclismo hasta gimnasio pasando por supuesto por triatlón de todas las modalidades y con planificaciones de dietas incluidas. Sólo tenéis que registraros

HELPTRAINER

martes, 12 de marzo de 2013

Entreno de hoy

- Sesión de gimnasio con ejercicios de piernas y abdominales y lumbares, para reforzar.
- Natación - 3000 metros:
                        -400 calentar estilos
                        -400 piernas aletas
                        -400 palas
                        -1000m en 10 x 100m a ritmo medio-fuerte
                        -200 al 75%
                        -2 x 100m  al 85%
                        -4 x 50m al 95%
                        -200 para relajar

Y para relajar músculos, sesión de sauna y mucho estiramiento.

Presentación de mi bici de carretera

Ya que no la había presentado en sociedad aquí os presento mi bici de carretera:



BH RACE ONE de lo más normalito con un cuadro que pesa un poco más de la cuenta, llegando a los 9,3 kg en total aproximadamente, con horquilla trasera y delantera de carbono.
Montada en 105, que la verdad responde bastante bien. Por 350 euros poco más se puede pedir.
Lo que le falla son las llantas que son muy básicas y bastante pesadas. Será lo primero que se cambie cuando haya dinero ;)

Ejercicios para reforzar. Running

Cuando se corren grandes distancias es importante reforzar los músculos de las piernas para evitar lesiones. 
Los ejercicios de propiocepción están destinados a reforzar los ligamentos, que sufren mucho con la zancada. Por eso os dejo este vídeo con el que aprenderéis a hacerlo.


Con hacerlo dos o tres veces por semana se está de sobra prevenido contra lesiones, a parte del estiramiento, que no se debe olvidar nunca después de entrenar.

Abdominales Hipopresivos

Los abdominales no sólo son para lucirlos en la playa. A parte de lo bonito que quedan cuando los hay,  hay que decir lo importante que son a la hora de hacer deporte.
Los abdominales se encuentran en el centro de nuestro cuerpo, y junto a las lumbares y otros músculos forman el denominado "core" (núcleo en inglés) y por eso es importante reforzarlos como prevención de lesiones y mejora de resultados.

A parte de los abdominales que todos sabemos hacer, hay otros ejercicios para reforzar los llamados abdominales hipopresivos. Abdominales que corrigen la postura y gestionan más eficazmente las presiones abdominales.

Os dejo aquí un enlace para que le echeis un vistazo si quereis más información y también ejercicios, que con hacerlos 5 minutos al día mejora bastante el tono de la faja abdominal.

Abdominales hipopresivos

Entreno de ayer

Llegué un poco cansado y directo a la cama así que no postee nada.

-1500 m de natación en unos 30 minutos, con cambios de estilo, alternando series fuertes y series suaves.

-50 min de running a 165 pulsaciones de media.

En general bastante bien. Bastante cómodo después de tres días de parón, eso sí, con muchas agujetas de los dos días en la nieve, que hace que no vaya corriendo todo lo cómodo que quisiese.

lunes, 11 de marzo de 2013

No todos pueden ser Josef Ajram..

He aquí a un monstruo del deporte con el que tuve la suerte de salir una vez en bici, y nada reconocido, sevillano de cincuenta y pico años. Siempre de los primeros clasificados en las pruebas más duras, como la Marathon des Sables, varios Ironman en sus piernas y todo tipo de pruebas de resistencia extrema.

Eso sí, muy poco reconocido, ya que no todos pueden ser Josef Ajram, ya que este a parte de ser un monstruo, es un crack publicitandose y sabría sacar patrocinadores hasta para dar un paseo por el parque. Y claro, apuntarse a todo este tipo de pruebas es un dinero considerable, a parte de tiempo de entrenamiento y demás, por lo que si eres un ciudadano normal con sus horarios laborales normales, muy difícil es preparar este tipo de pruebas, por lo que este hombre no tiene nada que envidiarle a J.Ajram


El próximo reto de Gerardo es dar la vuelta a España él sólo en bicicleta, haciendo una media de 200 km diarios y sumando un total de 6000 km en un mes, toda una locura!

Os dejo aquí el enlace de su página para que le echeis un vistazo
http://www.gerardogallardo.com/index.html

Deporte, salud y longevidad

Os dejo el enlace de un artículo sobre el deporte y la salud escrito por un compañero Camaleón (Guadiana) que me ha parecido bastante interesante. 

Para el que no se haya enterado

Inflamación - Aplicamos FRÍO para bajarla

Dolor muscular -Aplicacmos CALOR en la zona

Aunque parezca tonto, hay gente que lo sigue haciendo al revés.

Y para los runners, siempre que hagáis sesión larga de running aplicarse frío en las rodillas (hielo, bolsa de guisantes..). Con este deporte sufren mucho y para protegerlas bien de la inflamación y posibles lesiones, después de cada sesión hay que aliviarlas de esta manera.

jueves, 7 de marzo de 2013

Entreno de hoy, albóndigas con patatas!

Esta tarde 3000 metros de natación en series de 3 x 1000m.

Después de una semana floja, en la que me ha costado entrenar bastante, me he vuelto a sentir cómodo. Muy cansado durante la semana, muy reacio a entrenar, con poca motivación, pero hoy de nuevo me he sentido a gusto.

También creo que es culpa de la alimentación, que puede ser que no la esté respetando y este comiendo menos de la cuenta. Eso sí, mucho hidrato, mucha fruta, pero al llegar a casa, todos los días después de entrenar a las, diez y media de la noche tampoco tienes ganas de ponerte a cocinar mucho y es muy importante recuperar de todo el desgaste que supone un deporte tan exigente

Así pues saltándome un poco la alimentación sana, los hidratos, el cuidar las grasas para rendir mejor..hoy me he comido unas albondigas con patatas y con mucha salsa, que quizas no sirven para que tu cuerpo este al máximo, pero si es gasolina para el cerebro, y eso a veces es más importante que lo otro.

miércoles, 6 de marzo de 2013

Entreno de hoy

Al seguir lloviendo y no poder salir a disfrutar con la bici, hoy he optado por darme una clasecita de spinning.
45 min de estática + 45 min spinning + transición a running.10 min a 162 pulsaciones de media para ver adaptación.

Quién diría que una clase de spinning pudiera quemar tanto. Con la de horas que echo en la carretera con mi cabra. Se ve que no tiene nada que ver, porque si no quiere decir que muy mal entrenado voy yo con la bici..

Entreno fracasado

El entreno de ayer fue un poco decepcionante. Tenía por delante 3200 metros de natación en series de velocidad, nada raro. Pero me pasó lo que pasa a veces cuando entrenas tanto, que tu cabeza dice !Basta!.
y es que siempre será así, aunque tu cuerpo pueda, si tu cabeza dice que pares, te paras y de ahí no te mueves. Y eso exactamente es lo que me pasó ayer. Me encontraba un poco cansado,  nada fuera de lo normal, y a los 1500 metros mi cabeza dijo que parase, que no avanzaba ni un metro más, que lo que quería era irse a comer una hamburguesa o a ver el partido.

Pero bueno estas cosas pasan por no respetar los días de descanso, las horas de sueño, la alimentación...Por muchos factores. 

Es verdad que hacía mucho tiempo que no me pasaba algo así, ya que siempre que entreno voy ilusionado por superarme y mejorar, sobre todo para el Trisur, pero ayer no era el día. 

Y aunque la gente te diga que es algo impresionante, dificilisimo, de locos, el hacer una prueba de larga distancia, lo verdaderamente difícil es seguir un entrenamiento diario, en el que sacrificas muchas cosas, ya sea no salir el viernes ni el sábado, por irte al siguiente día de madrugón con la bici, o ya sea llegar a tu casa después de trabajar y en vez de comer y tumbarte la siesta, cogerte la bici y estar 3 horas por ahí. Eso es lo verdaderamente duro. El día de la prueba es el premio a todo el trabajo de tantos meses, que por supuesto no digo que no sea duro..que lo es!

martes, 5 de marzo de 2013

Federado o no

Hoy he decidido federarme como triatleta ya que son todo ventajas. Lo primero es que las competiciones salen más baratas y si voy a estar cada 3 semanas compitiendo pues algo que me ahorro porque al final este mundillo sale caro.

Con la licencia tendría un seguro médico que me cubre una prueba de esfuerzo por año, caídas y lesiones en competiciones y entrenamientos. Y a parte por lo que he visto, según mi rendimiento podría sacar algo de dinero por el club, ya que el club paga a los que mejor quedan en las competiciones y según demostré el otro día en el duatlón de tomares, podría estar ahí. Con lo que con este dinero, podría seguir compitiendo sin tener que gastarme un duro. Así pues, allá vamos!

Fotos Duatlón de Tomares

Aquí están todas las fotos que hizo la organización en el duatlón de tomares. Si me buscáis bien salgo por ahí escondido :)

lunes, 4 de marzo de 2013

Running Minimalista?

Llevo tiempo ya pensando en cambiarme al minimalismo. Para quien no lo sepa, sería correr descalzos o con un zapato con suela mínima (4mm), para protegerte de las heridas que te pudieses hacer.
Las ventajas vienen por todos lados, desde mejoría respecto a las lesiones hasta optimización a la hora de correr gastando menos energía y oxígeno.


Eso sí, la adaptación debe de ser larga, no menos de 3 meses y empezando por andar con este tipo de calzado para luego ir subiendo progresivamente.

Según me han contado lo mejor sería empezar comprando unas zapatillas muy finas y muy flexibles. Decathlon vende este tipo de zapatos, al que después si quieres le incorporas la plantilla, pero para nuestro caso no haría falta.


La mejoría utilizándolos como calzado diario se nota rapidamente cuando nos calzamos nuestros zapatos de correr habituales. Poco a poco iremos cambiando la pisada que dejará de ser talón-punta y pasará a ser apoyando la planta entera.

Pues eso,en breve iniciaré mi proceso a ser corredor minimalista, no por capricho si no por mejorar en el tema de lesiones. Ya os contaré que tal me va.

Os dejo este enlace de una pagina que explica todo muy bien, por si alguien tiene más interes en el tema.

Entreno de hoy

1500 metros de natación para dejar descansar las piernas después de la paliza de ayer, y como siempre, fino, fino. Bastante bien y sin agotamiento ninguno ante series fuertes.

Carrera popular San Juan de Aznalfarache

Carrera popular gratuita el dia 17 de Marzo. 11.8km

Enlace con la info

domingo, 3 de marzo de 2013

Crónica del Duatlón de Tomares

Después de estar toda la noche lloviendo no quedaba otra que llenarnos de barro, y así ha sido.
Ha sido la prueba con más percances de mi vida sin duda, aunque tampoco fuera tan larga.
El primer fallo ha sido que he llegado sin bidón de agua, tampoco era mucho problema ya que la bici era menos de una hora, pero un traguito se agradece cuando te falta el oxígeno.
El segundo problema es que no aparecía en la lista de no federados, si no en la de federados, con lo que me pedían que abonara la diferencia. Después de un rato de discusión se solucionó todo y así se quedó.

Después de estas pequeñas tonterías, hice un buen calentamiento y preparados para el tramo de 6 km de carrera.

Me puse adelantado en la salida, ya que pensaba empezar fuerte para coger posición hasta el primer tramo de campo. Y así lo hice, empece fuerte, demasiadas pulsaciones para mí, pero cómodo. Antes del segundo kilómetro la cinta del pulsómetro que llevo en el pecho se me empieza a caer y me sigue dando la lata un tiempo con lo que finalmente decido quitarmela y llevarla en la mano. Me adelanta Juan Camean, fisio del club Camaleón, el primer y único camaleón que me adelantó en el tramo de running, tampoco se me aleja mucho y voy pegado a él. Aguanto un ritmo mucho más fuerte de lo que normalmente entrenaba, pero consigo hacer los 6km en poco más de 23 min..bastante bien.

Un poco asfixiado, la transición de bici me sirve para coger algo de aire.

Empieza el tramo de bici, que por lo que se ve iba a estar peor de lo que creía en un principio. Circuito muy técnico, con muchas curvas cerradas, carriles estrechos y gente con mucha prisa, un poco agobiante.
En una de las curvas un poco más cerrada de la cuenta y con barro, se me va la rueda delantera y me voy al suelo. Me levanto rápidamente, empiezo a querer recuperar y en la siguiente curva, por ir demasiado rápido me voy otra vez al suelo. Me levanto de nuevo y veo de que va la cosa, hay que tener cuidado en las curvas con barro, no perdonan ni una. Pero poco más me falto para irme al suelo, cuando un kamikaze me adelanta sin avisar casi en la curva y para esquivarlo pego un volantazo que me hace irme al suelo, !de nuevo! Pasamos una zona que estaba fatal de barro y con curvas y ahora viene una buena cuesta abajo para coger velocidad y recuperar algo, Pero entre los carriles estrechos y que seguía el barro por pegarme al lateral, me doy en el ojo un latigazo con una rama de olivo que me desestabiliza un poco y hace meterme de nuevo en el barro que me tira al suelo de nuevo y esta vez se me clava el pedal en la espinilla, con lo que me empieza a sangrar la pierna.
Un poco harto ya, decido ir conservador y nada de velocidad ni de recuperaciones ni de ataques, que pasen los 16 km y a correr de nuevo. Sigue el circuito complicado con carriles en donde únicamente cabía la rueda. Veo muchos pinchazos, muchas caidas, la tónica general en el maldito circuito.

Termino la primera vuelta sin percances, con una, última caida por supuesto, un poco asfixiado y con rozaduras en los dedos de aguantar tan fuerte la bici por los baches. La segunda vuelta se ve que he aprendido y no me fui al suelo en ningún momento, pero si ya en los últimos kilometros se me sale la cadena en una subida, con lo que me bajo y la recompongo para seguir el último tramo.

Empiezo el segundo tramo de carrera de 3 km un poco temeroso de mi rendimiento después de la bici y de mi accidente en la pierna. Pero sin problema alguno, me encuentro en buen estado, cojo velocidad y la mantengo sin demasiado cansancio. Veo que en todo el circuito no me ha adelantado ningún camaleón, con todas las caídas y percances que he tenido.

Entro en meta esprintando con buenas sensaciones y no demasiado ahogado con un magnifico tiempo de 1:36:05.

No está nada mal, un puesto 62 de 240 participantes, 1º de mi club, ahora eso sí, a media hora del primero. !Habrá que darle más caña para la próxima!

sábado, 2 de marzo de 2013

Entreno de hoy

Ya listos para el Duatlón de mañana, después de haber hecho 3000 metros de natación con ejercicios de aletas, palas, mucho de piernas y series. No es lo más apropiado para el día antes de la competición, y más si no tiene nada que ver con el agua, pero como llevaba tiempo sin nadar era lo que me pedía el cuerpo y me veo muy fuerte para mañana. Lo único que me preocupa son las ampollas en los pies del otro día, que espero no me den mucho la lata. Mañana os contare que tal, espero ver a muchos camaleoness!

Camaleón!

Hace no mucho me hice socio del club Camaleón Triatlón, aquí he encontrado gente muy buena y muy apasionada del deporte, que han echo que me anime a hacer más competiciones. Ante todo buen rollo, y una gran familia que te acoge desde el minuto uno. Mañana nos reuniremos unos cuantos en el Duatlón de Tomares, ya caerá la foto...

www.tricamaleon.com   <---Para que le echeis un vistazo

Para que os sirva de ayuda...

Hago este blog con el fin de animar a la gente, para que vaya viendo todas las competiciones que voy haciendo y lo que disfruto con ello. Después de un par de años metido en este mundo, he aprendido mucho sobre el deporte en todos los aspectos, entrenamientos, lesiones, nutrición..por eso quisiera compartir todo esto con toda la gente que quiera seguirme, y realmente con el fin de que se vayan animando y que empiecen a meterse en este mundillo tan maravilloso.

Para cualquier duda que tengáis o ayuda os dejo mi correo.. javiergbarrera@hotmail.com

Duatlón de Tomares

Mañana 3 de Marzo empiezo la temporada de competiciones en mi camino hacia el proyecto final que es el Trisur Sevilla MD, I DUATLÓN DE TOMARES.

Es una distancia relativamente corta, 6km-16km-4km..(Running-BTT-Running)..Supongo que al igual que yo habrá mucha gente que se tomará esto como preparación para otras competiciones, así que se promete un buen nivel en la competición.

Circuito de bici muy técnico, lo que hará que no se valore tanto al buen ciclista sino al más loco...por lo que promete ser bastante divertido!

Aquí la foto del circuito trialero de bici:


A las 11 de la mañana empieza la competición en la Calle del Aire en Tomares, entrada salida y boxes, para quien pasarse por allí a animar.